12.15
14

เมนูคาร์โบไฮเดรตกินได้ไม่อ้วน

by syt81 ·

สาวๆ ส่วนใหญ่มักเลี่ยงอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรตคือสารอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายเราได้ใช้ และถ้าพลังงานนั้นถูกใช้ไม่หมด ก็จะกลายเป็นไขมันเลวสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายและทำให้เราอ้วน Health News ฉบับนี้มีเมนูอร่อย พร้อมเคล็ดลับการเลือกกิน คาร์โบไฮเดรตแบบไม่อ้วนมาฝากกันค่ะ

ข้าวโอ๊ต
ธัญพืชแสนประโยชน์ ไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ บำรุงหัวใจ ไม่ทำให้อ้วน กินได้เยอะเท่าที่ต้องการ

มันเทศ
คาร์โบไฮเดรตแบบหนักแต่ประโยชน์มาก รับประทานแค่ 1 หัวเล็กๆ ก็ทำให้อิ่มนาน มีวิตามินหลายชนิด ต่อต้านอนุมูลอิสระ รวมถึง มีใยอาหารมาก ช่วยต้านเซลล์มะเร็ง มีเบต้าแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ไม่แก่เร็ว

แอปเปิ้ล
ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์สูง เกลือแร่ และวิตามินมหาศาล เร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยให้ขับถ่ายดีจึงทำให้ไขมันไม่สะสมในร่างกาย

เมล็ดอัลมอนด์
ช่วยคงสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ ทำให้ไขมันชั้นเลวอยู่ในระดับต่ำ คือไม่ทำให้อ้วน แต่ช่วย ลดไขมันไม่ดีออกไป ควรรับประทานแค่วันละ 1 กำมือเท่านั้น ไม่งั้นจะเกิดผลเสียต่อร่างกายแทนได้

โฮลเกรน
ไม่ทำให้อ้วน หมดกังวลเรื่องน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ใยอาหาร วิตามินมากมายหลากหลายชนิดและเป็นสารอาหาร ที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

ลูกแพร์
ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตตามที่ร่างกายต้องการ น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ วิตามินเยอะ ไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องการเผาผลาญ ทำงานได้อย่าง มีประสิทธิภาพ

No Comments »Filed under: Uncategorized |
12.15
14

เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า

by syt81 ·

1.เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกๆ วัน ตัวเราจะได้เคยชินและไม่ไปง่วงในเวลาอื่น

2.นอนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมง หรือสังเกตดูตัวเองว่ากี่ชั่วโมงถึงพอ แล้วยึดเวลานั้นเป็นหลัก ถ้านอนไม่หลับให้หายใจเข้าออกยาวๆหรืออ่านหนังสือประเภทชวนง่วง เพื่อให้หลับง่าย

3. ไม่ปล่อยให้หิวหลายชั่วโมง เพราะจะทำให้จะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง ให้กินอาหาร 3 มื้อแต่น้อยๆ

4.ทานอาหารขบเคี้ยวพวกผักผลไม้หรืออาหารมีประโยชน์อีก 2 มื้อย่อยระหว่างวัน

5.ทำตัวให้มีสุข ยิ้มหรือหัวเราะบ้าง เพราะ ความเครียดความเศร้าเสียใจดูดพลังงานของเราไป

6.งดดื่มชากาแฟ พวกชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มมีคาเฟอีน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว หลับยาก

7.ลดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยการเดิน วิ่ง หรือขึ้นลงบันได เพราะน้ำหนักมากจะเปลืองพลังงานมากกว่าตอนที่ตัวเบาน้ำหนักน้อย

8.อย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายสดชื่น ไม่นึกอยากจะนอน

9.หมั่นตรวจสอบความเครียดว่ามากไปหรือยัง พยายามลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำโยคะ

No Comments »Filed under: Uncategorized |
11.25
14

เครื่องดื่มคลายหนาว…แถมสุขภาพดี

by syt81 ·

นมร้อน

เป็นเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย และยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางอาหารได้ทั้งโปรตีนและแคลเซียมให้กับร่างกาย และนอกจากนี้ยังคลายหนาวได้เป็นอย่างดี โดยการดื่มนมอุ่นๆ ประมาณ 37 องศาเซลเซียส หรือเท่ากับอุณหภูมิร่างกายของเราเอง จะมีผลดีมากที่สุด เนื่องจากโปรตีนและแคลเซี่ยมจากนมจะสามารถแตกตัวได้ดีกว่าการดื่มนมเย็น และยังส่งผลช่วยในการขยายหลอดเลือดฝอย ส่งผลให้สารอาหารต่างๆ ที่ลำเลียงผ่านหลอดเลือดเดินทางไปได้ดีขึ้น

No Comments »Filed under: Uncategorized |